Maradj Motivált

Blog

Get Shape

Hogy maradj motivált

Fitness
Írta Krisztina

Sokan azt gondolják, hogy az edzés csak az izmokról és az állóképességről szól, de aki valaha komolyan vett egy edzésprogramot, az jól tudja, hogy a legfontosabb izom a fejünkben található. A motiváció az, ami mozgásban tart minket, amikor a testünk azt suttogja: "Ma már elég volt".

Bármilyen életkorban is vagyunk, akár 25, akár 60 év körül, az élet rengeteg kihívást tartogat. Munka, család, barátok és a napi rutin könnyen elvonhatják a figyelmünket az egészségünkről. A motiváció az, ami visszahoz minket a terembe vagy a parkba futni, még akkor is, ha egy fárasztó nap után csak a kanapén szeretnénk pihenni. Az edzés nem csak a testi egészségről szól. Segít a mentális egyensúly megőrzésében, a stressz csökkentésében és az önbizalom növelésében. A motivált emberek nem csak gyakrabban edzenek, hanem sokkal élvezetesebbnek is találják az edzést, ami még több előnyt hordoz magában.

A lelkiállapotunk közvetlen hatással van a fizikai teljesítményünkre. Ha motiváltak vagyunk, nagyobb energiával és elszántsággal vágunk neki az edzésnek, ami jobb eredményekhez vezet. A motivált emberek gyakrabban érik el a kitűzött céljaikat és rövidebb idő alatt érnek el sikerélményeket. Továbbá, a motiváció fenntartása hosszú távon is meghozza a gyümölcsét. Sokan abbahagyják az edzést néhány hét vagy hónap után, mert elveszítik a kezdeti lelkesedésüket. De azok, akik képesek fenntartani a motivációjukat, azok a hosszú távú előnyöket is élvezhetik: jobb egészségi állapot, magasabb életminőség és a betegségek kockázatának csökkenése. Összefoglalva, a motiváció nem csak arról szól, hogy elmenjünk edzeni. Arról szól, hogy a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból, és hosszú távon is egészségesek és aktívak maradjunk.

Az edzés nem csak a testünkről szól, hanem az elkötelezettségről, a kitartásról és a célok eléréséről is. Legyenek azok bármilyen kicsik vagy nagyok.

A CÉLOK TISZTÁZÁSA ÉS AZOK FELJEGYZÉSE

Mindannyian hallottunk már az általános célokról, mint például "fogyni szeretnék" vagy "erősebbé szeretnék válni". De mit is jelent ez valójában? Hány kilót szeretnénk fogyni? Milyen erőssé válni? A céljaink tisztázása az első lépés a siker felé.
Amikor egy konkrét célt tűzünk ki magunk elé, például "5 kilót szeretnék fogyni 3 hónap alatt" vagy "szeretnék 50 kg-t felemelni guggolásnál", ezek a célok mérhetővé és elérhetővé válnak. Ráadásul, a céljaink leírása és feljegyzése - akár egy naplóban, akár egy mobilalkalmazásban - segíti az elköteleződés érzését és a felelősségvállalást.

RÖVID ÉS HOSSZÚ TÁVÚ CÉLOK
Rövid távú célok: Ezek a köztes állomások, amelyek gyors sikerélményeket adnak és segítenek fenntartani a lelkesedést. Például "a következő hónap végéig 1 km-t akarok futni anélkül, hogy megállnék".
Hosszú távú célok: Ezek a nagyobb álmok és vágyak, amelyek elérése több időt vesz igénybe. Például "egy év múlva le szeretnék futni egy félmaratont".

MIÉRT SEGÍTHET EZ FENNTARTANI A MOTIVÁCIÓT?
A célok kitűzése nem csak egy iránytű az edzés útján, hanem egy ösztönző is. Amikor elérjük a rövid távú céljainkat, az sikerélmény ad nekünk, ami tovább erősíti az elköteleződésünket és motivál minket a további kihívásokhoz.
A hosszú távú célok, másrészt, emlékeztetnek minket arra, miért kezdtünk el edzeni. Ők a nagy álmok, amelyeket szeretnénk elérni. Még ha nem is érjük el őket azonnal, a tudat, hogy lépésről lépésre közeledünk hozzájuk, önmagában is nagy motiváció.

Naplóvezetés: Az edzési napló mint titkos fegyvered

Amikor az edzéssel kapcsolatos tanácsokról beszélünk, gyakran esik szó a megfelelő étrendről, a különböző gyakorlatokról vagy az alvás fontosságáról. Azonban egy kevésbé hangoztatott, mégis rendkívül hatékony eszközről ritkán esik szó: az edzési naplóról. Ma arról szeretnék beszélni, hogy miért olyan fontos egy edzési napló vezetése és hogyan segíthet ez abban, hogy láthatóvá váljanak az eredményeink.

AZ EDZÉSI NAPLÓ, AHOL RÖGZÍTHETJÜK A HALADÁSUNKAT
Egy edzési napló nem csupán egy jegyzetfüzet, ahol a napi edzésterveinket írjuk le. Sokkal többről van szó! Egy olyan eszközről, ahol rögzíthetjük az elért eredményeinket, az érzéseinket, sőt, még azokat a kihívásokat is, amelyekkel nap mint nap szembenézünk. Rögzíthetjük benne a súlyunk változását, az ismétlések számát, a futott távolságot vagy akár az edzés intenzitását.
De miért is olyan fontos mindezt lejegyezni? Hogyan segíthet ez az eredmények láthatóvá tételével?
Mérhető haladás: Azt mondják, hogy "amit nem mérsz, azt nem is irányíthatsz". Ha naponta rögzítjük az edzéseinket, könnyedén nyomon követhetjük a haladásunkat. Látjuk, ha egy hónap alatt 5 kilóval többet tudunk emelni vagy ha 1 perccel gyorsabban futjuk le ugyanazt a távolságot.
Motiváció: Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor úgy érezzük, hogy nem haladunk. Egy edzési napló lehetőséget ad arra, hogy visszatekintsünk és lássuk, honnan indultunk és hova jutottunk eddig.
Önreflexió: Az edzési napló nem csak a fizikai eredményekről szól. Megjegyezhetjük benne az érzéseinket, a napunkat, vagy akár az étkezési szokásainkat. Ezáltal jobban megérthetjük, milyen tényezők befolyásolják a teljesítményünket.
Hibák és sikerélmények: Az edzés során elkövetett hibák tanulási lehetőségek. A naplóban rögzítve őket, könnyebben emlékezhetünk rájuk és elkerülhetjük őket a jövőben. Ugyanakkor a sikerélmények is fontosak, hiszen erőt adnak a továbbiakban.
Összefoglalva, egy edzési napló nem csupán egy eszköz a haladás rögzítésére. Sokkal többről van szó: egy személyes útitársról az edzési út során, aki emlékeztet minket arra, honnan indultunk és milyen messze jutottunk el. Ha még nem vezetsz edzési naplót, érdemes elgondolkoznod rajta. Hiszem, hogy segítségével a legjobbat hozhatod ki magadból!

Az unalom ellenszere az edzések során

Találkoztam már sokszor az évek során azzal a problémával, hogy tanítványaim elvesztik a lelkesedésüket az edzés iránt. Az egyik leggyakoribb oka ennek? Az unalom. Az ismétlődő, ugyanolyan gyakorlatok hónapokig. De mi van, ha mondok nektek egy titkot? A változatosság nem csak az élet sója, hanem az edzésé is! Ebben a bejegyzésben arról lesz szó, hogy hogyan tehetitek változatossá az edzéseket és miért olyan fontos ez.

AZ EDZÉSEK VÁLTOZATOSSÁ TÉTELE
Az emberi test és elme hihetetlenül alkalmazkodóképes. Ez azt jelenti, hogy ha ugyanazt az edzésrutint követjük hónapokig, testünk hozzászokik, és a gyakorlatok kevésbé lesznek hatékonyak. Emellett az ismétlődő rutinok gyorsan unalmassá válhatnak, ami csökkentheti a motivációnkat. Ezért fontos, hogy rendszeresen változtassuk meg az edzésünket. Nem csak azért, hogy az izmainkat új kihívások elé állítsuk, hanem hogy az elménket is érdeklődően tartsuk.
Új gyakorlatok bevezetése Az új gyakorlatok bevezetése az edzésprogramba nem csak azért jó, mert új izmokat dolgoztathatunk meg, hanem mert izgalmas és frissítő élményt ad az edzésnek. Ha például mindig ugyanazokat az alap gyakorlatokat végzed a konditeremben, próbálj meg egy új gépet vagy egy új súlyzógyakorlatot!
Kihívások beépítése a rutinba
A kihívások beépítése az edzésbe nem csak az eredményességet növeli, hanem a motivációt is. Ha például rendszeresen futni jársz, próbálj meg egy másik útvonalat választani, vagy beépíteni néhány sprintet az edzésedbe. Vagy ha a jóga a szenvedélyed, próbálj meg egy új, nehezebb pózt.

ZÁRÓ GONDOLATOK
Ne felejtsd el, az edzés nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan vagy milyen erősen tudsz dolgozni. Az is fontos, hogy élvezd az utat! A változatosság segíthet abban, hogy izgatottan és lelkesedéssel várd az edzéseket. Legyen szó új gyakorlatokról, kihívásokról vagy csak egy kis változásról a megszokott rutinban, a változatosság az unalom ellenszere és a motiváció kulcsa. Záró gondolat: Az edzés nem csak a testünkről szól, hanem az elkötelezettségről, a kitartásról és a célok eléréséről is. Legyenek azok bármilyen kicsik vagy nagyok. Amikor kitűzünk és feljegyzünk célokat, az segít minket a pályán tartani és motivál minket, hogy a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból.

Kérdésed van?

getshape.stayfit@gmail.com

Mindig szívesen válaszolok az edzéssel, a táplálkozással és az életmódváltással kapcsolatos kérdéseidre.